SAÚDE
24 setembro 2020

10 sugestões para manter o peso

A Depuralina partilha algumas sugestões essenciais para manter o peso durante este período em casa. Venha descobrir!

 

1ª sugestão

Estabeleça horários para as refeições.

2ª sugestão

Planeie as suas refeições. De acordo com o que tem na sua dispensa, faça um planeamento dos alimentos que vai ingerir nas diferentes refeições. Se ajudar, prepare a marmita como faria quando ia para o trabalho.

3ª sugestão

Comece as refeições com sopa de legumes (de preferência sem batata, leguminosas ou cereais) e sem triturar tudo (mastigar vai ajudá-lo a ficar mais saciado).

 

4ª sugestão

Acompanhe o prato principal com vegetais (cozidos, salteados, saladas…).

5ª sugestão 

Sirva-se de menores quantidades nas refeições principais (sabemos que ao estarmos mais tempo em casa é natural fazermos mais refeições e gastarmos menos energia). Sugerimos servir-se num prato de sobremesa, que lhe parece?

6ª sugestão

Faça snacks saudáveis ao longo do dia (fruta, frutos secos, laticínios magros, gelatina, cereais de absorção lenta…) – mas atenção às porções, sabemos que o pacote dos frutos secos ainda é para durar uns bons dias (vamos focar-nos naquela porção que cabe na cova da nossa mão, sim?).

7ª sugestão

Evite petiscar enquanto vê televisão (todas as calorias contam ao final do dia!).

 

8ª sugestão

Beba água, chás ou infusões ao longo do dia e evite bebidas alcoólicas, gaseificadas ou ricas em açúcar.

9º sugestão

Faça exercício físico em casa, pelo menos, 30 min / dia! Hoje em dia existem inúmeras aplicações além de que são vários os ginásios que estão a fazer acompanhamento online.

10º sugestão 

Durma bem! Irá ter mais energia para as tarefas do seu dia a dia e conseguirá controlar melhor o apetite!

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