1ª sugestão
Estabeleça horários para as refeições.
2ª sugestão
Planeie as suas refeições. De acordo com o que tem na sua dispensa, faça um planeamento dos alimentos que vai ingerir nas diferentes refeições. Se ajudar, prepare a marmita como faria quando ia para o trabalho.
3ª sugestão
Comece as refeições com sopa de legumes (de preferência sem batata, leguminosas ou cereais) e sem triturar tudo (mastigar vai ajudá-lo a ficar mais saciado).
4ª sugestão
Acompanhe o prato principal com vegetais (cozidos, salteados, saladas…).
5ª sugestão
Sirva-se de menores quantidades nas refeições principais (sabemos que ao estarmos mais tempo em casa é natural fazermos mais refeições e gastarmos menos energia). Sugerimos servir-se num prato de sobremesa, que lhe parece?
6ª sugestão
Faça snacks saudáveis ao longo do dia (fruta, frutos secos, laticínios magros, gelatina, cereais de absorção lenta…) – mas atenção às porções, sabemos que o pacote dos frutos secos ainda é para durar uns bons dias (vamos focar-nos naquela porção que cabe na cova da nossa mão, sim?).
7ª sugestão
Evite petiscar enquanto vê televisão (todas as calorias contam ao final do dia!).
8ª sugestão
Beba água, chás ou infusões ao longo do dia e evite bebidas alcoólicas, gaseificadas ou ricas em açúcar.
9º sugestão
Faça exercício físico em casa, pelo menos, 30 min / dia! Hoje em dia existem inúmeras aplicações além de que são vários os ginásios que estão a fazer acompanhamento online.
10º sugestão
Durma bem! Irá ter mais energia para as tarefas do seu dia a dia e conseguirá controlar melhor o apetite!
Suplementos para ajudar na perda de peso!